そこのあなた、水分足りてますか?

すっぴん綺麗になりたい。ワーママがすべき3ステップ!時間がなくてもできること、すべきこと。

家事や育児、仕事に追われ、自分の肌のことまで手が回らない、そんな方たくさんいらっしゃいますよね。

本記事では、時間がない中でも「綺麗なすっぴん」を作るために実践できる方法、実践すべき方法についてかんたんに解説していきます。

この記事を読んでわかること
  • すっぴんが綺麗になる方法
  • 時間がなくてもできるお肌の手入れ方法
  • 時間がなくても実践すべきお肌の手入れ方法
記事の著者
  • Na-be(夫)
    某化粧品メーカーの研究者。スキンケア製品やメイク製品の開発を手掛け、化粧品大手口コミサイト@コスメにて年間1位を受賞した製品開発の実績がある化粧品開発のプロ。
  • Yukko (妻)
    「日本化粧品検定1級」取得している管理栄養士。栄養のプロであると同時に、化粧品に関する知識も豊富。化粧品や健康食品の開発経験あり。
私たちは夫婦です
Na-be
Na-be

専門的な内容をわかりやすく解説していきます。

まずはじめに結論を記載しておきます。

本記事の結論

大事なことは基本を確実に行うこと。
将来のもち肌を手に入れた自分を想像して、楽しんで以下の3つの対策を行いましょう。

  • スキンケア
  • バランスの良い食事
  • 紫外線対策
Yukko
Yukko

それでは解説していきますね。

すっぴんを綺麗にするための3ステップ

綺麗なすっぴんを目指すためには、3つの基本ステップがあります。

  • スキンケア
  • 食事方法
  • 紫外線対策

この3つは、誰もが行っていることだと思います。ただし、本当にすべてを理解してできている方は少ないのではないでしょうか。そんなこと言われなくてもわかっているという方も、もう一度見直してみてください。

時間がなくてもできること
時間がなくてもやるべきこと

これら2つをかんたんに解説していこうと思います。

綺麗なすっぴんのつくり方:①スキンケア

もち肌へのステップ:スキンケア

もち肌のつくり方、1つ目はスキンケアです。

スキンケアの基本は以下の3ステップ。

スキンケアの基本ステップ

①落とす
②補給する
③ふたをする

時間がなくても、この3ステップは絶対にやるべきです。

自分に合う化粧品を探すための判断基準を増やしたい方は、こちらの記事を確認してください。
>>化粧品の成表示の見方
>>医薬部外品の成分表示の見方

1.落とす

もち肌へのステップ:落とす

クレンジングや洗顔で、使用したメイクや肌の汚れを落とすステップです。酸化(劣化)した汚れが肌の上に残っていると、悪影響を与えてしまいます。
疲れていても、「落とす」ステップは忘れてはなりません。

>>クレンジングと洗顔の役割の違いは?順番はある?正しいやり方を解説。

多くのクレンジングや洗顔がありますが、忙しいママさんに筆者が推奨するアイテムは下記の3つ。
(+αで番外編のアイテムを1つ)

クレンジング(薄いメイク)・・・クレンジングシート

クレンジング(濃いメイク)・・・オイルクレンジング(濡れ手で使用できるもの

洗顔・・・泡洗顔

※番外編アイテム・・・シャワーヘッド

\化粧品開発者オススメのクレンジングシート/

クレンジングシートは、「クレンジング液」「こすることによる物理的な力」の2つの力で効率よくメイクを落とすことができます。

洗顔専科 すっぴん磨き クレンジングシートは、天然コットン100%極細繊維シート使用。油分も配合されており、薄いメイクをやさしくさっと落とすのにはかなり便利な製品です。

\化粧品開発者オススメのオイルクレンジング/

FANCL
¥1,640 (2022/05/02 08:46時点 | Amazon調べ)

ファンケル マイルド クレンジング オイルはぬれた手で使えるため、子どもとの入浴中でも気軽に使えます。
実は、濡れ手で使えるクレンジングオイルは技術的にとても難しく、特許がたくさん出ています。
なので、限られた大手のメーカーしか作れないというウラ事情があります。

\化粧品開発者オススメの泡洗顔/

キュレル 泡洗顔料は、肌にやさしい活性剤を使用している泡洗顔です。ドラッグストアなどでも手軽に購入できるところがいいですね。消炎成分である「グリチルリチン2K」も配合されており、肌へのやさしさを考えた処方設計であることが容易に想像できます。

※番外編アイテム

CMでもおなじみの、直径が1μm未満の気泡を発生させるシャワーヘッド、ウルトラファインミストミラブル plus です。

ウルトラファインミストミラブル plus 」のTVCMより

はじめてこのCMを見たときは衝撃的でした。
「油性マジックが落ちる」は少々盛りすぎだとは思いますが、ファンデーションを落とす効果も実証されています。

また、下記の通り、ウルトラファインバブルにはさまざまな効果があることが実証されています。

今後、ナノバブルを発生させる化粧品も発売されると筆者は予想しています。
理由は、ナノバブルを発生させる容器の開発が進んでおり、化粧品の展示会ですでに発表されているからです。
(>>関連記事:三葵コーポレーション、持続型ナノバブル発生装置を開発
目に見えないほどの細かい気泡は、今後も注目度が高いです。

\30日間返金保証つき/

ミラブルplus公式ページはこちらから

2.補給する

もち肌へのステップ:保湿

肌が乾燥するとバリア機能が低下し、かゆみや肌荒れ、ニキビなどの炎症が生じてしまいます。
バリア機能とは、紫外線などの外部刺激から肌をまもり、体内の水分が失われることを防ぐはたらきです。
バリア機能を正常に保つためには、肌への水分補給が必須。肌への水分補給は、化粧水を使用しましょう。

>>化粧水する意味ってある?化粧品開発者が化粧水の必要性を解説します。

\化粧品開発者オススメの化粧水/

ちふれ 化粧水とてもしっとりタイプは、プチプラ製品の中ではしっとりめの化粧水です。どこでも買えるこの製品は、肌への水分補給にぴったりです。

Na-be
Na-be

もったいないの精神でケチケチ使うことはよくありません。

3.ふたをする

もち肌へのステップ:蓋をする

化粧水で水分補給をしても、ふたをしなければ時間とともに蒸散してしまいます。
ここで言う「ふたをする」とは、クリームなどに含まれている油分でカバーするということです。
油分を含んだ化粧品は美容液・乳液・クリームなどがありますが、時間がない方でもクリームだけは塗るべきだと筆者は考えています。

※詳しい内容は、今後記事にしていく予定です。

筆者がオススメするクリームは2つです。

\化粧品開発者オススメのクリーム①/

キュレル 潤浸保湿フェイスクリームを含んだキュレルシリーズは、肌に良い影響を与えるセラミドを高配合したクリームです。セラミドは化粧品の配合に不向きな成分ですが、花王は独自のセラミド含有技術により、他社よりも高配合できると言われています。
>>花王の保湿技術はこちらのページで確認できます。

\化粧品開発者オススメのクリーム②/

ニベア クリームは、バイヤスドルフ社と技術提携して作られた低コストで高保湿を実現したクリーム。通常使用はもちろんですが、週に1度のスペシャルケアとして、本製品を使用したクリームパックを筆者はオススメします。
※ バイヤスドルフ社 :130年以上にわたり肌のメカニズムについて研究してきたドイツの化粧品メーカー

Na-be
Na-be

クリームパックで肌が白くなったときは驚きました。

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綺麗なすっぴんのつくり方:②食事方法

綺麗なすっぴんのつくり方、2つ目は食事についてです。これも当たり前のことですが、おろそかになりがち。
筆者が特に大事だと思う点は下記の2点です。
忙しくてもかんたんにできることですので、積極的に取り入れるようにしてください。

もち肌を作る食事の基本

1.水分補給
2.栄養バランス

1.水分補給

もち肌へのステップ:水分補給

水分補給には、もち肌を作るために重要な2つの役割があると筆者は考えています。

・肌水分量の増加(維持)
・体内のデトックス作用

成人のからだの60%は、水分が占めています。この数字を見るだけでも、水分が重要であることがかんたんに想像できます。

>>脱水肌になってませんか?あなたの肌の乾燥、肌荒れは水分不足を疑って!
>>水(白湯)の美容効果って本当にあるの?水と美容の関係を管理栄養士が解説。

肌水分量の増加(維持)

人は呼吸や汗、尿、便から、1日に約2.5Lほどの水分を排出しています。(参考:「健康のため水を飲もう」推進運動 厚生労働省
体内で少量の水は合成されているものの、食事や飲料水から、最低でも2Lは水分をとる必要があります。
摂取する水を増やせば肌水分量が急激に増える、ということはありません。

しかし、水分を取らなければ、肌水分量が低下するばかりか、からだにも異常が生じてしまいます。

あなたの水分が本当に足りているのか、チェックシートで確認してみましょう。

\5分で確認できます!/

脱水症状チェックシート【脱水症状チェックシート】水分足りてる?忙しいママは今すぐ確認して!

>>【脱水症状チェックシート】水分足りてる?忙しいワーママは今すぐ確認して!

忙しいママさんでも継続して必要量の水分を摂取するために筆者が推奨するアイテムは、ウォーターサーバーです。

ウォーターサーバーを推奨する理由は、以下の3点。

〇気軽にコップ1杯の水を飲むことができる
→一気飲みは負担がかかる、のどが渇く前にのむ。
〇お湯を出せる
→冷たすぎる水は内蔵に負担がかかる。
〇買いに行く必要がない
→負担が減る。

ウォーターサーバーにはいろいろな種類がありますが、筆者がオススメするウォーターサーバーはボトル不要タイプ。
たいへんなボトル変更の必要がなく、定額で利用できるので使えば使うほど料金がお得に。
ミルクをつくるためのお湯を沸かす必要がなくなったり、料理の時短ができたりとメリットがたくさんあります。

\メリットたくさんあります/

体内のデトックス作用

水分を摂取することは以下の2点の理由からデトックス作用があると言われています。

〇代謝がスムーズになる
→水分が不足すると血液がどろどろになるため。
〇排便を促す
→水分不足は便秘の要因の1つ。

老廃物や毒素を体内にためてしまうと肌にも悪影響となるため、積極的にデトックスしましょう。

このことからも、定期的な水分摂取を筆者はオススメしています。

水分不足かどうかを確認するためのチェックシートもあるので、確認してみてください。

2.栄養バランス

からだを作っているのは食事。栄養バランスのとれた食事は基本中の基本です。
タンパク質やビタミン、ミネラルなどは、肌をきれいにするために必要な栄養素です。しかし、現代社会はとても便利になり、ファーストフードなどの誘惑が…
一般的なファーストフードはビタミンやミネラルが不足しやすくなるので、意識的に摂取するようにしましょう。

料理はするけど、メニュー考える、買い物の時間がないという方は、らでぃっしゅぼーやOisix(おいしっくす) などの宅配サービスがオススメ。

料理する時間がなく、ファーストフードなどが多いという方は、ビタミンやミネラルを補給できるサプリメントで応急処置しましょう。ただし、これは推奨するのではなく、あくまで応急処置です。

できる限りバランスの良い食事を心がけるよう努めてください

\管理栄養士オススメの高コスパサプリ/

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綺麗なすっぴんのつくり方:③紫外線対策

綺麗なすっぴんのつくり方、3つ目は紫外線についてです。

綺麗な肌ときいて想像できるもっとも理想的な肌は、赤ちゃんの肌です。

それでは、赤ちゃんの肌が綺麗なのかを考えたことはありますか?答えはとてもかんたん。

老化していないから。

実は、肌老化の原因の8割は紫外線によるものだと言われています。(参考文献: Changes associated with the aging face. Facial Plast Surg Clin North Am. 2005;13(3):371-380

よって、今すぐにでも紫外線対策は導入すべきだと筆者は考えています。

>>肌の老化はいつから?何歳からしみシワアンチエイジング対策をすればいい?

紫外線対策に関しては、環境省が作成している紫外線環境保健マニュアル2020に記載がありますが、いくつか抜粋して記載いたします。

紫外線対策

①日焼け止め
②日傘
③衣服

1.日焼け止め

日焼け止めを塗ることは、もっとも重要なスキンケアだと筆者は考えています。理由は先ほども述べたように、肌老化の8割は紫外線が原因です。
世の中にはたくさんの日焼け止めが売られていますが、SPF50以上/PA++++の製品であれば、どのような状況でも対応できます。

※詳しい内容は、今後記事にしていく予定です。

また、基本的には有名化粧品メーカーの最新製品を使用するのが無難です。なぜなら、大手メーカーは常に研究しており、高い技術力を駆使し、より安全性の高い化粧品を作り続けているからです。

\化粧品開発者オススメの日焼け止め/

ビオレのアスリズムシリーズは、どれも素晴らしい製品です。国内最高レベルのSPF/PAでありながら、使用感がよく、技術力の高さが感じられます。
紹介した化粧品のほとんどが花王製品となってしまいましたが、決して花王の回し者ではありません。それだけ大手メーカーの技術力が素晴らしいということです。
もちろん、資生堂などの他メーカーにも素晴らしい製品はたくさんあるので、自分の肌に合う化粧品を探してみてください

2.日傘

最近では、UVカット率が99%以上の日傘が多く売られています。
折り畳みタイプでかばんに入るようなものもたくさんあるので、いつも持ち歩いてはいかがでしょうか。

\筆者オススメの日傘/

3.衣服

通勤などの移動時は、なるべくUPF50+のラッシュガード(薄めの長袖)を着るように意識しましょう。顔とからだは関係ないかもしれませんが、細部までケアしていると、自然に顔もケアするようになります。

\筆者オススメのラッシュガード/

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綺麗なすっぴんのつくり方:まとめ

本記事では、時間がない中でもできる・やるべき対策について解説しました。

絶対にやるべき対策

・スキンケア
・食事方法
・紫外線対策

これら3つの対策は、時間がなくても確実にやるべきことです。

また、時間がなくてもかんたんにできることでもあります。

SDGs(Sustainable Development Goals(持続可能な開発目標))が多くの企業で言われ始めている昨今、無駄なものはなるべく使用しないという流れは確実に来るでしょう。
つまり、現在欧米にて流行しつつある新たな美容トレンド、「スキニマリズム(skinimalism)」も日本に浸透する可能性が高いと筆者は考えています。
※スキニマリズム:スキンケアやメイクアップをなるべく簡素化するという考え。
3つの対策を事前に行っていればスキニマリズムトレンドがやってきたとしてもすぐに対応できます。

特別なことをする必要はなく、誰もができる方法しか述べていません。
ただし、たったこれだけのことでも実行できない人がいることも事実です。実行できていない人は、今この瞬間から実行してみませんか?
どんな些細なことでも、継続することが重要なのです。

未来の美しい自分の肌を想像し、楽しみながら行動し、誰もがあこがれる『もち肌』を手に入れましょう。

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