そこのあなた、水分足りてますか?

水(白湯)の美容効果って本当にあるの?水と美容の関係を管理栄養士が解説。

水の美容効果に関しては一般的によく知られており、いろいろな人が肯定的な発言をしています。

Yukko
Yukko

水にはとても良い美容効果があるんです!

この記事の著者

自身のアトピー経験から内外美容に目覚める。
国家資格である「管理栄養士」の資格を有しており、栄養に関する知識も豊富。
化粧品の開発や品質管理、健康食品の開発の経験があり、「日本化粧品検定1級」取得済み。

Yukkoです。
水の美容効果とは
  • 美肌効果
  • エイジングケア効果
  • 肌荒れ改善・予防効果
  • デトックス効果

水の美容効果とは

水の美容効果は4つあります。

  1. 美肌効果
  2. エイジングケア効果
  3. 肌荒れ改善・予防効果
  4. デトックス効果

水の美容効果:①美肌効果

カラダの60%は水分でできています。水分が不足すると肌が乾燥し、カサカサします。また、小じわが増え、肌がくすむことで美しい肌からどんどん離れてしまいます。

カラダの水分保持能力も加齢により低下していくため、内側からみずみずしさを与えるために水分補給を行うことはとても大事なことです。

水の美容効果:②エイジングケア効果

水分をたっぷりとるとサラサラとした血液になります。サラサラ血液は血流が良くなるので、酸素や栄養素がお肌に届きやすくなります。

また、老廃物をとりのぞくリンパの流れもよくなり、実際の年齢よりも若く見られる可能性が高くなります。

水の美容効果:③肌荒れ改善・予防効果

肌荒れの原因の1つに、「肌のターンオーバーの乱れ」があります。

ターンオーバー

肌の細胞は一定のサイクルで新しく生まれ変わっています。このしくみを「ターンオーバー」とよび、ターンオーバーが乱れると、肌荒れやニキビ、吹き出物などの肌トラブルの原因になります。

水の美容効果:肌のターンオーバー

表皮の一番奥でつくられた新しい皮膚細胞上へと押し上げられて、肌の表面に出てきます。それが垢や古い角質として剥がれ落ちて新しい細胞となります。この繰り返しが肌のターンオーバーです。

いらない角質細胞を剥がれ落ちやすくするためには水が必要であり、水が少ないといらない細胞が肌上にたまってしまいます。これが、肌荒れの原因となるのです。

水の美容効果:④デトックス効果

デトックスとは、体内にたまった毒素などをカラダの外に排出するということです。

水を飲むと、以下の効果が生じます。

  • 汗や尿の分泌量が増える
  • 便秘の解消に役立つ

カラダの老廃物は汗や尿とともに体外に出ていきます。水分は尿や汗の素となるため、水をしっかり飲むことで汗や尿の量が増え、デトックス効果が高まります。

また、水分が不足すると便が硬くなり、便秘になります。便がたまると腸内環境が悪化し、肌荒れが生じることが知られています。

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美肌にいい水はあるのか?

水にはいくつか種類があり、それぞれ若干効果に違いがあります。
美容のためにはこの水じゃないとダメということはありませんが、水道水はなるべく避けましょう。理由は後述します。

水の種類
  • 水道水
  • 軟水
  • 硬水
  • ミネラルウォーター など

水の種類:水道水

水道水は、水道法第4条に基づく水質基準に適合することが求められています。
この水質基準は、飲み続けても健康上問題がないよう厳しく定められています。
ただし、時期によっては消毒のための塩素のにおいがすることもあります。また、水道管の劣化によるサビなどが生じることもあります。少しでも安心して水を飲みたい人は、ウォーターサーバーなどを利用するほうがいいです。

水の種類:軟水

カルシウムやマグネシウムなどの金属イオンの含有量が少ない水のこと。
WHO(世界保健機関)が定める基準では、硬度(水1Lあたりのカルシウムやマグネシウムの含有量)が120mg未満のものをいいます。
まろやかな口当たりとさっぱりとした風味が特徴。

水の種類:硬水

カルシウムやマグネシウムなどの金属イオンの含有量が多い水のこと。
WHO(世界保健機関)が定める基準では、硬度(水1Lあたりのカルシウムやマグネシウムの含有量)が120mg以上のものをいいます。
口当たりが重く苦みを感じるのが特徴。

水の種類:ミネラルウォーター

ミネラルウォーターには大きく4種類の分類があります。
ミネラルウォーター類の品質表示ガイドライン:農林水産省

品名基準
ナチュラルウォーター特定の水源から採水した地下水。沈殿・ろ過・加熱殺菌以外の処理をしていないもの。
ナチュラルミネラルウォーター上記にミネラル成分が溶解しているもの。
ミネラルウォーター紫外線・オゾン殺菌やミネラル調整などをしたもの。
ボトルドウォーター成分を大きく変化させるために手を加えたもの。

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美容効果を高める水の飲み方とは

水の美容効果をより高めるためには、3つのポイントがあります。

  • 30分に1回のペースで少量ずつ飲む
  • 体内と同じ温度付近(37~40℃がベスト)
  • お酒の飲みすぎ注意

30分に1回のペースで少量ずつ飲む

一気に大量に飲みすぎると、胃腸に負担をかけ、体内にも吸収されにくくなります。

コップ1杯(約200ml)の水を、30分に1回のペースで飲むようにしましょう。

なるべく白湯を飲む

冷たい飲みのもを飲むと、胃腸に負担がかかり吸収効率が悪くなります。胃腸になるべく負担をかけないようにするには、体内と同じ温度付近(37~40℃)がベストです。

Yukko
Yukko

何度もお湯を沸かす作業はめんどくさいので、ウォーターサーバーで時短するようにしています。

お酒の飲みすぎには注意

アルコールには利尿作用があります。ビールを飲んだ場合、飲んだ量の1.1倍の水分を排出し、アルコールを分解するためにさらに水分が使われていきます。

せっかく飲んでも排出されては意味がなくなってしまうので、アルコールの摂取しすぎには注意しましょう!

Yukko
Yukko

ストレス発散のための適度な飲酒は問題なしです!

 

水を飲むと肌が白くなるのは本当?

肌の水分量の違いのイメージ図

水自体に肌を白くする効果はありません。

ただし、イカのするめと刺身をイメージすればわかるように、肌の水分量が増えると透明感が上がり、白くなったように見えることがあります。

また、体内の水分量が増えることで血流が促進したり、ターンオーバーが促進されたりすることで、くすみのないきれいな肌となり、白くなったと感じる可能性はあります。

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水を飲むとニキビが増えるって本当?

水を飲むようになると一時的にニキビが増えたり肌が荒れたりする場合があります。

この現象を好転反応と呼びます。

水のデトックス効果により、カラダの中に溜まっていた老廃物を体外に押し出すことで生じる良い反応です。

ただし、好転反応と思って待っていてもいつまでも回復しない場合は、ほかの原因が考えられますので、医師に相談することをオススメします。

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水に関するQ&A

日本は軟水?
一部地域をのぞいたほとんどが軟水です。
なぜ日本は軟水なの?
日本特有の地形(雨が多い・水が通りやすい火山性地層・急斜面が多いなど)のせいです。
軟水と硬水の違いは?
水1L中に含まれるカリウムとカルシウムの濃度。
水分補給をしないとどうなるか?
のどの渇き、だるさから始まり、最悪の場合死に至ります。
水を飲むと肌が白くなる?
水自体に美白効果はありませんが、肌質が改善されることで結果的に白くなったと感じることはあります。
白湯を飲み続けるとどうなるか?
体質が改善されます。

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美容効果を高めるかしこい水の飲み方

この記事では、水の美容効果に関して解説しました。

水の美容効果は以下の4つです。

  1. 美肌効果
  2. エイジングケア効果
  3. 肌荒れ改善・予防効果
  4. デトックス効果

カラダの60%は水分でてきているため、水分が不足することはよくありません。

美容効果を意識して上手に水分を摂取するためには、下記の3つのポイントに注意してください。

  1. 30分に1回のペースで少量ずつ飲む
  2. 体内と同じ温度付近(37~40℃がベスト)
  3. お酒の飲みすぎ注意

水をしっかり飲み続けることで「便秘が改善された」「肌がきれいになった」「なんだか体の調子がいい」と体調に良い変化が出たという方がたくさんいらっしゃいます。

水を定期的に飲むということは、難しいことではありません。
まずは水を飲むというかんたんなことから意識を変えてみませんか?

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