そこのあなた、水分足りてますか?

肌荒れに効く飲み物ってなに?【管理栄養士が解説】

お悩みママ
お悩みママ

肌荒れの時ってどんな飲み物がいいの??

肌が荒れて調子が悪い時、どんなケアを普段しますか?

スキンケア化粧品を刺激の少ないものに変えたり、メイクを控えめにしたり……

いろいろな対策ができますよね。

本記事では、カラダの内側からの対策として意識したい「飲み物」について解説します。

この記事を読んでわかること
  • 肌荒れに効く飲み物ってどんなもの?
  • 肌荒れに効く飲み方って?
  • 肌荒れを防ぐために控えたい飲み物ってどんなもの?
  • ドラックストアなどで買える肌荒れに効く飲み物ってあるの?
この記事の著者

自身のアトピー経験から内外美容に目覚める。
国家資格である「管理栄養士」の資格を有しており、栄養に関する知識も豊富。
化粧品の開発や品質管理、健康食品の開発の経験があり、「日本化粧品検定1級」取得済み。

Yukkoです。

肌荒れに効く飲み物とは?

人間の体の約60%は水分でできています。そのため、トラブルの少ない肌にするためには、水分摂取が必須です。

また、飲み物には種類がありますが、肌に良いものと良くないものが存在します。

まず、肌荒れの時に意識してとりいれたい飲み物を見ていきましょう!

水

血液中の水分が不足すると、血行が悪くなります。

その結果、必要な酸素や栄養分が届きにくくなり、肌荒れに繋がります。

また、水を飲むと腸に刺激を与え、腸の働きが活発になり、便通が良くなります。

便秘も肌荒れにつながる要因となるので、是非意識して取り入れたいですね。

朝起きた時に1杯、寝る前に1杯飲むことからチャレンジしてみましょう!

だんだん慣れてきたら、プラスで「10時」「15時」「入浴後」もコップ1杯の水を意識しましょう。

豆乳

豆乳

豆乳には肌によい成分が多く含まれています。

豆乳の肌によい成分
  • タンパク質・・・お肌を作る元、生命を維持するために重要な栄養素
  • 鉄分・・・体内に酸素を届けるヘモグロビンの一部。肌への酸素供給量が適切だと新陳代謝が正常に行われ、シミを  
  •      防ぎます。また、肌のハリを保つコラーゲン合成の材料にもなるのでシワを防ぐ上でもとても重要。
  • サポニン・・・抗酸化作用 老化・病気の原因になる活性酸素の過剰発生を抑えてくれる。
  • 大豆イソフラボン・・・女性ホルモンに似た働きをする
  • ビタミンB群・・・B6は肌のもととなるタンパク質をつくる働きがある
  • ビタミンE・・・血行促進、抗酸化作用
  • オリゴ糖・・腸内環境を整えてくれるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となり、便通をよくする。

飲みすぎるとお腹が緩くなるので1日1杯にしましょう。

豆乳には、無調整豆乳や調製豆乳などありますが、大豆たんぱく質をしっかり取りたい人には「無調整豆乳」がおすすめ。

無調整豆乳は大豆と水のみで味に慣れない人は、味が調整されている「調製豆乳」を飲むことから始めてみましょう。

トマトジュース

トマトジュース

トマトジュースにはリコピンが多く含まれます。

リコピンは、高い抗酸化作用をもつ成分で、お肌の酸化を引き起こす活性酸素を取り除いてくれます。

熱を加えることで吸収率がアップし、トマトジュースを電子レンジで500w1分ほど温めることで、効率よく補えます。

トマトジュースの選び方のコツ
  • 原材料ができるだけトマトだけのもの
  • 砂糖や甘味料が入ったものを避ける
  • 1杯にリコピンの量が16mg以上入っているものを選ぶ※1

※1健常成人女性20名において、リコピンを16mg を含むトマトペースト55g を12週間摂取させたところ、紫外線に反応して紅斑になる紅斑感受性が抑制され、紫外線によるコラーゲン分解酵素MMP-1の活性化が抑制されたことから、リコピンには紫外線から肌を守るはたらきがあると期待されています。
Rizwan, M et al. “Tomato paste rich in lycopene protects against cutaneous photodamage in humans in vivo: a randomized controlled trial.” The British journal of dermatology vol. 164,1 (2011): 154-62. doi:10.1111/j.1365-2133.2010.10057.x

肌荒れに効く飲み方のポイント

基本は水をこまめに摂りましょう。

飲み方のポイント
  • 朝起きたとき
  • 朝食時
  • 10時
  • 昼食時
  • 15時
  • 夕食時
  • お風呂上がり
  • 就寝前

上記のタイミングで、コップ1杯ずつ(約150ml)摂るように意識してみてください。

また、気分転換に飲んでいる飲み物を1杯、豆乳やトマトジュースに変えてみるのもおすすめです。

yukko
yukko

私はすぐに水を飲めるようにするため、家にウォーターサーバーを置くようにしています。

ささいなことではありますが、環境を整えることはとても大事ですね。

肌荒れのために摂取を控えたい飲み物

せっかく水分をこまめにとっていても、余計水分を体内から排出してしまうような飲み物を選んでいると、お肌に逆効果。

飲んだ意味がなくなる可能性がある注意すべき飲み物をチェックしましょう。

カフェインを含む飲み物(コーヒー、紅茶、緑茶など)

カフェイン入り飲料

カフェインには利尿作用があり体内の水分が失われてしまうため注意が必要。

とはいえ、カフェインを含む飲み物の中にも、コーヒーにはタンニンやクロロゲン酸など抗酸化作用のある物質が含まれていたり、緑茶にも葉酸・ビタミンC・ミネラル等が含まれているなど、カフェイン以外にもメリットはあるので、1日1~2杯と決めて飲むのがいいでしょう。

【カフェインを含む飲み物】

食品名カフェイン濃度
コーヒー60mg/100ml
インスタントコーヒー57mg/100ml
紅茶30mg/100ml
煎茶20mg/100ml
ほうじ茶20mg/100ml
ウーロン茶20mg/100ml
玄米茶10mg/100ml
エナジードリンク32~300mg/100ml
参考:文部科学省「日本食品標準成分表(七訂)」、食品安全委員会ファクトシート、厚生労働省Q&A、製造・販売業者HP等

お酒

アルコール飲料

人間の体は普段「抗利尿ホルモン」というホルモンで尿の排出を抑え、体内の水分量が一定になるよう保っています。

アルコールはこのホルモンの分泌を抑制してしまうため、血液や体液中の水分が必要以上に排出されてしまいます。

また、アルコールを分解する時にも大量の水分が必要なため、寝ている間も体の中の水分が消費されます。(参考:アルコールの吸収と分解 厚生労働省e-ヘルスネット

皮膚や粘膜の健康維持に役立つナイアシンもアルコールを代謝するために消費されます。

アルコールを飲むときは、チューハイ(7%)350mL缶1本まで、ビールなら中瓶1本までに抑えておくのが良いでしょう。(参考:飲酒のガイドライン 厚生労働省e-ヘルスネット

ドラッグストアで買える肌荒れに効く飲み物

ドラッグストアで手軽に買えるに飲み物で肌荒れに効果がありそうな製品も調べてみました。

ぜひ、お買い物の際、参考にしてみてください。

エスエス製薬 ハイチオール コラーゲンブライト®

コラーゲン・ヒアルロン酸・システインペプチド含有酵母エキスを配合した美容ドリンク。

ノンカフェインでタンパク質合成に関わるビタミンB6が配合されているところがポイント。

yukko
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ノンカフェインで寝る前でも安心!ビタミンB6は肌のターンオーバーを促進したり、皮脂の量も調整してくれるからニキビの人にもおすすめです♪

メーカー希望価格(1本)324円(税込)
マスカット味
カフェイン
原材料名エリスリトール(中国製造)、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、システインペプチド含有酵母エキス(酵母エキス、デキストリン)/酸味料、安定剤(ペクチン)、ヒアルロン酸、香料、V.B6、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)
※原材料名の「 / 」以降は食品添加物
エネルギー7kcal
たんぱく質1.3g
脂質0g
炭水化物4.0g
食塩相当量0.03g
ビタミンB610.0mg
コラーゲンペプチド1200mg
ヒアルロン酸150mg
システインペプチド含有酵母エキス10mg
栄養成分とその他の栄養成分の内容量

資生堂 ザ・コラーゲン ドリンクW

@コスメベストコスメアワード インナービューティ2020年・2021年 1位!

独自のスーパー果実由来の美容特許成分(コケモモ+アムラ果実)、イチゴ種子エキス、

温州ミカンエキスに加え、低分子コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、ビタミンCなどの8種類の美容サポート成分を配合。

yukko
yukko

コケモモとアムラ果実の成分がコラーゲンの産生促進の効果を持つと特許でも証明されています。

メーカー希望価格(1本)270円(税込)
ミックスフルーツ味
カフェインなし
原材料名エリスリトール、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、還元麦芽糖水飴、コケモモ果汁、アムラ果実エキス、温州ミカンエキス、こんにゃく芋エキス、ヒアルロン酸、イチゴ種子エキス/香料(オレンジ由来)、酸味料、ビタミンC、増粘多糖類(大豆由来)、甘味料(アセスルファムカリウム、スクラロース)、ビタミンB2
※原材料名の「 / 」以降は食品添加物
エネルギー8.2kcal
たんぱく質1.1g
脂質0g
炭水化物4.2g
食塩相当量0.0019~0.18g
ビタミンC 100mg
コラーゲン 1,000mg
ヒアルロン酸5mg
セラミド 600μg
栄養成分とその他の栄養成分の内容量

日清 ヒアルモイストW

日清食品クループ独自のヒアルロン酸を作らせる乳酸菌を含む美容ドリンク。コラーゲン5,000mg配合・人工甘味料不使用。

yukko
yukko

ヒアルモイスト乳酸菌は臨床試験で皮膚の水分量増加や紫外線ダメージが緩和される効果を確認しています。

メーカー希望価格(1本)540円(税込)
白ぶどう味
カフェイン
原材料名乳酸菌発酵液(殺菌)(国内製造)、エリスリトール、コラーゲンペプチド、砂糖、乳酸菌粉末/酸味料、香料、(一部に大豆・ゼラチンを含む)
※原材料名の「 / 」以降は食品添加物
エネルギー27kcal
たんぱく質6.1g
脂質0.1g
炭水化物6.0g
食塩相当量0.03g
ヒアルモイスト乳酸菌液20000mg
ヒアルモイスト乳酸菌末20mg
コラーゲン5000mg
栄養成分とその他の栄養成分の内容量

チョコラBBリッチ・セラミド

機能性表示食品で関与成分として米由来グルコシルセラミド配合。

米由来グルコシルセラミドは、肌のバリア機能(保湿力)を高めることが報告され、肌の乾燥が気になる方に適した食品。

その他にもヒアルロン酸・コラーゲン・ナイアシン・ビタミンB6など美容に嬉しい成分も配合されています。

yukko
yukko

機能性表示食品は事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。

メーカー希望価格(1本)322円(税込)(10本入りの金額を割った数)
ラ・フランス味
カフェインなし
原材料名コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)(国内製造)、エリスリトール、果糖、はちみつ、米胚芽抽出物、ヒアルロン酸/酸味料、香料、保存料(安息香酸Na)、ナイアシン、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、V.B6
※原材料名の「 / 」以降は食品添加物
エネルギー8.2kcal
たんぱく質1g
脂質0g
炭水化物2.1g
食塩相当量0.02g
ナイアシン12mg
ビタミンB61.1mg
機能性関与成分(米由来グルコシルセラミド)1800μg
コラーゲンペプチド1000mg
ヒアルロン酸ナトリウム 製造時5mg
栄養成分とその他の栄養成分の内容量

カゴメ トマトジュース 食塩無添加

抗酸化作用のあるリコピンとGABAが含まれる機能性表示食品。原材料はトマトのみでシンプル。

メーカー希望価格(1本)
原材料名トマト(輸入又は国産)
エネルギー39kcal
たんぱく質1.8g
脂質0g
炭水化物8.7g
食塩相当量0~0.18g
食物繊維0.8~2.3g
カリウム160~830mg
カルシウム3~28mg
リコピン15.9~27.8mg
GABA24mg

伊藤園 理想のトマト

200ml
¥2,355(2022/12/12 17:16時点 | Amazon調べ)

リコピンが30mg、GABAも120mgと多く、味の飲みやすい。砂糖・食塩無添加。

メーカー希望価格(1本)119円(税込)
原材料名トマトジュース(濃縮トマト還元)、濃縮トマト汁
エネルギー77kcal
たんぱく質3.3g
脂質0g
炭水化物17.1g
食塩相当量0~0.54g
食物繊維1.4~3.4g
カリウム585~1205mg
ビタミンE 2.1~4.8mg
リコピン30mg
GABA120mg

肌荒れに効く飲み物に関するQ&A

肌荒れ対策に水分を摂取することはどうして効果的なの?
人のからだの60%は水分で構成されています。
普段から意識していないと、知らず知らずのうちに脱水症状になっていることも。
気になる方は水分チェックシートで脱水症状になっていないか確認してみてください。
>>水分チェックシートはこちらから
肌荒れで飲み物の即効性ってどのくらい?
医薬品ではないので、飲むだけですぐに美肌になるなどの即効性は期待できません。
生活習慣を整えていくことで、より健康的になり、継続していくことで肌荒れの改善が期待できます。
ニキビにいい飲み物、悪い飲み物はありますか?
糖質の多い飲み物は、皮脂の原料になり、皮脂の分泌量が増え、ニキビの原因となるので避けた方がよいでしょう。飲み物を選ぶときは、皮脂の原因となる糖質の代謝にかかわるビタミンB群、抗酸化成分のビタミンC、腸内環境を整える食物繊維などが入った飲み物を選ぶとよいでしょう。

まとめ

肌荒れは、飲み物を意識することでも改善につながります。

まずは水をこまめに摂り、気分転換の1杯を豆乳やトマトジュース、美容ドリンクに変えてみましょう。

また、控えたい飲み物であっても、まったく飲まないで!ということではありません。

制限によるストレスはかえってお肌の状態を悪くします。

お友達とカフェにいったり、リラックスしたい時など上手に活用し、ゆらぎの少ない肌を一緒に目指しましょう!

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